Aamupaino digivaa'alla 60,1 kg.
En syöny eilen mitään. Ja illalla olin vielä Marjan kanssa viihteellä ja tanssin tietty kun hullu :)
Oon ihan kamalan väsynyt ja voimaton - toisaalta se on ihanaa, toisaalta ahdistaa kun tiedän että tekemistä olis. Täytyy vaan yrittää tsemiä ja ajatella että 'hei, heikottaa ja pyörryttää = paino tippuu'.
Tänään syöty:
-mustaa kahvia 2 kuppia
-funlaittii + sitruunakivennäisvettä, noin 3 l
-½ voileipä (moniviljaleipää & kurkkua, salaattia, paprikaa, kalkkunaa, cheddaria, majoneesia)
edit:
Olin äskön alakerrassa väsäämässä itselleni salaattia. Koska anoppi torkkui olkkarin sohvalla ajattelin, että saan punnita ja häärätä rauhassa, mutta ei! Olin juuri silpunnut salaatin lautaselle kun tyttöystäväni sisko (noin 40-vuotias) pelmahti keittiöön....Tässä perheessä kun on tapana kyläillä usein ja spontaanisti. Tunsin oloni niin häirityksi ja loukatuksi että jätin ruoanlaiton kesken, tein ison lasillisen mehu-kivennäisvesi-sekoitusta ja painuin takaisin yläkertaan. Sivuutin siis päiväruoan (broileria, salaattia + kasvis-sieni-vuokaa juustossa ja kermassa, hyi s**tana!!) sekä suunnittelemani salaatin. Ehkä näin olikin parempi.
edit edit:
Kävin vielä 40min kävelylenkin.
Sitten vielä päivän thinspoksi yli 100 anailuvinkkiä:
1. Pidä thinspiraatiokirjaa. Leikkaa kuvia lehdistä tai tulosta kuvia laihoista malleista, vinkeistä, lainauksista tai harjoituksista ja liimaa ne kirjaan. Selaa se läpi aina kun haluat ahmia.
2. Pidä samanpainoista kasaa lehdistä kuin haluat laihtua. Kun kiloja karisee, poista lehtiä kasasta. Hiljalleen madaltuva pino toimii hyvin thinspiraationa.
3. Syö siniseltä tai mustalta lautaselta, jotta annoksesi näyttäisi suuremmalta. Ja vielä parempi - syö pieneltä tummalta lautaselta.
4. Kun haluat syödä jotain mitä et saisi, tee lista syistä miksi sinun pitäisi jättää syömättä ja lue se läpi ainakin 20 kertaa.
5. Kun sinulle tulee halu syödä, laske sataan todella hitaasti.
6. Jos asut yksin, kiinnitä epäturvallisiin ruokiin motivoivia kuvia tai numeroi ne. Tavoitepaino jäätelöpurkin kannessa tekee ihmeitä...
7. Jaa ruokasi. Leikkaa esimerkiksi omena neljään osaan ja syö yksi pala aamupalaksi, yksi lounaaksi, yksi päivälliseksi ja yksi välipalaksi.
8. Ota kuva itsestäni pelkissä alusvaatteissa ja kun haluat ahmia, katso sitä. Laita kuva myös lompakkoosi kun lähdet jonnekkin missä voi syödä.
9. Jos asut yksin ja olet altis ahmimaan, osta kerralla vain yhden päivän ruoat. Kun olet syönyt sen, ei kaapissa ole enää mitään ylimääräistä ahmittavaksi.
10. Käytä syödessäsi vastakkaista kättä kuin millä normaalisti syöt. Oikeakätiset siis vasemmalla kädellä, vasenkätiset oikealla.
11. Laita kumilenkki ranteeseesi ja näpäytä sillä itseäsi aina kun ajattelet ruokaa. Treenaa itseäsi olemaan miettimättä syömistä.
12. Vietä joka päivä aikaa pro-ana sivuilla tai tehden jotain muuta thinspiraationaalista.
13. Siivoa jotain iljettävää, kuten roskakoria, kun haluat syödä.
14. Pue todella tiukat farkut muistaaksesi kuinka paljon painoa sinun pitää pudottaa.
15. Pilaa ruokasi. Kaada paljon suolaa tai tiskiainetta annokseesi, ettet voi syödä sitä.
16. Päänsärky voi johtua kuivumisesta - juo paljon vettä.
17. Syö peilin edessä. Mieluiten alasti. Onko enää nälkä?
18. Juo yrttiteitä, niissä ei ole kaloreita. Jos et pidä niistä makeuttamattomina osta splendaa tai steviaa, se on kuin sokeria, mutta ilman kaloreita.
19. Jos innostut syömään sokeritonta purkkaa, varmista että pidät kirjaa siitä kuinka paljon kaloreita niistä tulee. Yhdessä palassa on noin 4 kcal.
20. Pakasta ruokasi tai tee jääpaloja esim. zero taikka light colasta.
21. Kun menet ravintolaan, tilaa ruokalistan terveellisin vaihtoehto. Ota puolet annoksesta mukaan ja väitä että syöt sen huomenna lounaaksi. Heitä mukaasi ottama ruoka illanvieton jälkeen roskikseen tai ”unohda” se ravintolaan.
22. Syö joko aamupala tai lounas, älä molempia. Jos syöt molemmat, elimistösi ei saa tarpeeksi aikaa sulattaa syömääsi ruokaa.
23. Mene ostoksille ja kokeile vaatteita joiden toivoisit mahtuvan päällesi. Ruoanhimo katoaa hetkessä!
24. Jos haluat syödä, nipistele kaikkia läskejäsi ja katso kuinka inhottavalta se näyttää. Mieti, että syömällä nyt lihot vain entisestään, ja sitähän sinä et halua?
25. Jos voit mennä keittiöön ja heittää pois kaikki ruoat jotka pelkäät ahmivasi, tee niin!
26. Varmista että saat tarpeeksi kalsiumia. Ota vitamiinisi.
27. Jos istut paljon, nouse kerran tunnissa ylös ja aloita tanssimaan hulluna, hyppimään typerästi tai tekemään mitä tahansa vastaavaa tehostaaksesi aineenvaihduntaa.
28. Pysy kaukana ruoasta ja keittiöstä, ne ovat pahoja! (Jos vanhempasi ovat lähellä, teeskentele että olet juuri lopettelemassa napostelun.)
29. Oletko ikinä huomannut, että suurin osa ihmisistä joiden näet syövän ovat lihavia? No, muista tämä: jos syöt niin kuin he, lihot samanlaiseksi kuin he.
30. Yritä suunnitella ennalta mitä syöt päivän aikana; kuinka paljon ja mitä. Todennäköisyys, ettet syö enempää kuin sen mitä olit suunnitellut, nousee silloin 30%:lla.
31. Katso supermalleja - näyttävätkö he siltä että he söisivät? Eivät! Joten jos TODELLA haluat näyttää samalta kuin he, älä syö.
32. Kalori on kalori, joten ei ole väliä mitä syöt, kunhan syöt alle 1000 kaloria päivässä. Silloin painosi putoaa.
33. Tee ateriasuunnitelma jokaiselle päivälle ja aseta kaloriraja jonka sallit itsesi syödä. Kirjoita illalla itsellesi muistiin mitä söit.
34. Kun haluat ahmia, tee ensin 20 punnerrusta ja 20 haarahyppyä. Vieläkin tehokkaammin näläntunne katoaa, jos teet ne peilin edessä alasti.
35. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja itsesi kylläisenä pitämiseksi, juo paljon vihreää teetä.
36. Jokaisen anan on otettava vähintään yksi multivitamiini päivässä.
37. Ota kaksi ruokalusikallista etikkaa ennen ateriaa.
38. Kofeiini on hyväksi – se vähentää ruokahalua.
39. Piparminttutee ja -tikkari ovat hyviä ruokahalun nujertajia.
40. Light cola ja pepsi max -tölkeissä on vain 1 kalori – juo, juo ja juo…
41. Älä lopeta liikkumista – jokainen kalori merkitsee.
42. Älä niele – pureskele ja sylje.
43. Syö merilevä- tai rakkoleväpillereitä – sanotaan, että ne parantavat aineenvaihduntaa.
44. Älä istu huonossa ryhdissä, istu suorassa – poltat enemmän kaloreita.
45. Vähennä vaatteita, kulutat enemmän kaloreita palellessasi.
46. Unen puute stimuloi ruokahalua – mutta polttaa enemmän kaloreita.
47. Mausteiset ruoat kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
48. Syö 0-kalorisia ruokia.
49. Syö paljon selleriä – 0-kalorinen ruoka sekin.
50. Juo vähintään 3 litraa vettä päivässä – se auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
51. Syö itsesi kylläiseksi jääpaloilla.
52. Syö hitaasti – kestää 20 minuuttia ennen kuin aivosi rekisteröivät kylläisyydentunteen.
53. Syö runsaasti kuitua – se laajenee vatsassa ja tekee sinut kylläiseksi.
54. Älä syö samalla kun katsot telkkaria – keskity ruokaan kun syöt.
55. Syö vegaanimakkaroita oikean lihan sijaan.
56. Tee 50 vatsalihasliikettä joka aamu – se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja antaa sinulle motivaatiota touhuta koko päivän.
57. Kaali auttaa sinua pudottamaan painoa.....mutta varo hajua!!!
58. Mansikat ovat 0-kalorisia ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
59. Juo lasi vettä per tunti.
60. Syö 0-kalorisia ruokia vähintään 2 kertaa päivässä.
61. Punnitse itsesi ennen ja JÄLKEEN ruokailun.
62. Kuluta kaksi kertaa niin monta kaloria kuin syöt.
63. Syö 6 pientä ateriaa päivässä, n. 3 tunnin välein. 50 kaloria 6 kertaa päivässä on vain 300 kaloria.
64. Anna itsesi ahmia enintään kerran viikossa. ENINTÄÄN KERRAN.
65. Syö seisaallasi, liiku ympäriinsä syödessäsi.
66. Katso kun toiset syövät… ja tunne ylemmyydentunne!
67. Etsi kuvia ylipainoisista ihmisistä ja laita niitä ympäri asuntoasi/huonettasi.
68. Etsi kilpailukaveri.
69. Hemmottele itseäsi kerran viikossa. Ota vaahtokylpy.. kuuntele hyvää musiikkia, käy hieronnassa, tee itsellesi manikyyri, kasvohoito tms. Mitä vain hemmotellaksesi itseäsi… rentoutuaksesi ja palkitaksesi itsesi viikon hyvästä työstä.
70. Pukeudu tiukkoihin farkkuihin ennen kuin olet päässyt tavoitepainoosi. Löysät topit ovat jees, mutta pidä huoli että farkkusi ovat tiukat.
71. Oletko huomannut, että lapset ovat yleensä laihoja? He ovat aina liikkeessä. Ota esimerkkiä.
72. Be cool. Pysy viileänä, kaloreita palaa kehosi yrittäessä pitää itseään lämpimänä.
73. Jos sinusta tuntuu, että haluat syödä vaikkei tarvitsisi, tipauta muutama pisara etikkaa
kielellesi.
74. Pilko ruokasi pieniin paloihin.
75. Syö puikoilla.
76. Kirjoita päiväkirja pitääksesi itsesi syömättä.
77. Tee piirros tai kollaasi muistuttamaan sinua tavoitteestasi ja pitämään sinut motivoituneena.
78. Seiso aina kun voit.
79. Liiku aina kun voit.
80. Pidä kätesi kiireisinä.
81. Harjoittele visualisoimaan itsesi laihana.
82. Kun menet syömään ystäviesi kanssa, älä tilaa mitään ja yritä puhua mahdollisimman paljon. Näin he saavat kaikki turhat kalorit kun sinä puolestasi poltat niitä puhumalla sen lisäksi olet syömättä.
83. Jos sinun pitää syödä perheesi kanssa, älä kasaa ruokaa lautasen yli. Yritä pitää ruoka mahdollisimman keskellä lautasta ja levitä se tasaisesti. Tällä tavoin lautanen näyttää täydeltä ja siltä että siinä on paljon ruokaa, vaikkei näin ole.
84. Jos sinun pitää syödä pöydän ääresä, puhu paljon ja juo JOKAISEN tai joka toisen suupalan jälkeen vettä. Tulet täyteen nopeammin ja näytät aktiiviselta pöydässä.
85. Parhaat aerobiset harjoitukset ovat rappusten kiipeäminen, mäen ylös kipuaminen, pyöräily sekä uiminen.
86. Ruokakaupassa ollessasi katsele vaivihkaa lihavien ihmisten ostoskärryihin. Vältä niissä näkemiäsi ruokia, sillä ne lihottavat.
87. Jos olosi on epävarma kun ympärilläsi on ruokaa, katso sitä ja sano (ääneen tai itsellesi) ”MINÄ KONTROLLOIN RUOKAA! RUOKA EI KONTROLLOI MINUA!”
89. Hylkää 'kaikki tai ei mitään'-ajatus päästäsi. Joten jos söit liian paljon…LOPETA HETI. Äläkä odota että syöt vielä viidennen, kuudennen tai seitsemännen donitsin.
90. Vältä nesteistä tulevia kaloreita.
91. Ala vegaaniksi tai vegetaristiksi.
92. Syö peilin edessä; alasti.
93. Pidä saman painoista kasaa lehdistä kuin haluat laihtua. Kun laihdut, poista lehtiä kasasta saman verran. Huomaatko kuinka paljon paino oikeasti näkyy?
94. Pidä itselläsi kuvaa jostain iljettävästä ja kun haluat syödä, katso sitä.
95. Laita haarukka pois kädestäsi jokaisen suupalan jälkeen.
96. Imeskele kovia karkkeja..
97. Älä syö klo 18:00 jälkeen.
98. Lyö vatsaasi (älä kuitenkaan liian lujaa) jos vatsasi kurnii äänekkäästi.
99. Käperry palloksi jos sinulla on kipuja nälästä.
100. Pese hampaasi. Hammastahnan maku on hirveä yhdistelmä ruoan kanssa.
101. Kahvin haju poistaa ruokahalua.
102. Jokainen kalori merkitsee. Kun istut hytkytä jalkaasi, napauttele kynää. Älä koskaan lopeta liikkumista.
103. Juo lasi vettä per tunti; paitsi että vesi tekee kylläiseksi, se kaunistaa myös ihoa. Kylmä vesi polttaa enemmän kaloreita, lämmin vesi taas auttaa vatsakipuihin.
104. Heitä pois kaikki ruoat, jotka voisit ahmia.
105. Kun menet ulos, ota mukaan vain sen verran rahaa kuin tarvitset, ei mitään extraa. Tällä tavoin ei tule houkutusta ostaa ruokaa.
106. Joka kerta kun ajattelet kuluttavasi rahaa ruokaan, pistä summa mielummin talteen; jonkin ajan päästä sinulla on tarpeeksi rahaa ostaa esim. ihana uusi paita, plus olet laihempi.
107. Hyvässä ryhdissä istuminen polttaa 10% enemmän kaloreita kuin "kasassa" istuminen.
108. Alle 6 tunnin nukkuminen stimuloi ruokahalua. Sinulla on siis lupa nukkua.
109. Jos sinun tekee mieli syödä, syö vain 0-kalorisia ruokia.
110. Juo vettä jokaisen suupalan jälkeen.
111. Syö mitä haluat, mutta maltillisesti. Vain muutama pala. Nauti siitä ja syö hitaasti.
112. Syö samassa paikassa joka päivä.
113. Keskity kunnolla vähintään kolmeen ensimmäiseen suupalaan sitä mitä syöt.
114. Pureskele/syö jääpaloja.
115. Syö pieneltä lautaselta.
116. Lämmin suihku rauhoittaa kipeitä lihaksia ja tyynnyttää kipeää vatsaa.
117. Vähäkalorinen kaakao hillitsee suklaanhimoa ja tekee sinut kylläiseksi.
118. Älä syö mitään kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
119. Jos sinua paleltaa (ja kanssaihmisiä ei), kietoudu huiviin takin sijasta. Silloin kukaan ei epäile mitään.
120. Ota närästyslääkettä, jos olet todella nälkäinen. Ne neutralisoivat happoa joka tekee sinut nälkäiseksi.
121. Jos syöt juuri ennen nukkumaanmenoa, makaa vasemmalla kyljellä. Näin ruoka kulkeutuu nopeammin ruoansulatuksen läpi.
122. Käytä kynsilakkaa piilottamaan ravintoaineiden puutteista johtuvia haalistumia kynsissäsi.
123. Pureskele purukumia leipoessasi ja tehdessäsi ruokaa; silloin et maistele välistä.
124. Kahvin ja teen oletetaan nopeuttavan aineenvaihduntaa.
125. Pysy vahvana!